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考前心理辅导


频道:家教直通车 来源:师大福大勤工家教 点击:608 日期:2015/10/2

 

内容提要: 要高考了,从学生们的表现来看,我们发现了大多数学生在复习过程中出现了“高原现象”,即是一种在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象。学生在临考前,忽然感觉成绩停滞不前、学习和复习效率低下、学过的知识模糊不清、什么都会又什么都不会、课堂上听懂了但一考就又错了等现象。 
关键词: 考前 心理 辅导
 
要高考了,从学生们的表现来看,我们发现了大多数学生在复习过程中出现了“高原现象”,即是一种在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象。学生在临考前,忽然感觉成绩停滞不前、学习和复习效率低下、学过的知识模糊不清、什么都会又什么都不会、课堂上听懂了但一考就又错了等现象。

高原现象出现的原因有以下几点:

一、题海战术造成生理、心理疲劳

从上高三开始,学习的强度逐渐加大,好似箭在弦上,时间紧张、精神紧张,千头万绪,尤其一轮轮模拟考试开始之后,各种测试题、模拟题,老师发的、家长买的、朋友找的铺天盖地,这种题海战术使大家夜以继日,争分夺秒,以牺牲休息时间来应对,这种高强度的学习大家的生理疲劳与心理疲劳积累到一定程度就会产生高原现象,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂,知识越来越混乱。 

二、学习方法缺乏“升级换代”,对自己的掌握知识的情况没有明晰的认识

正确的学习方法是:不同的阶段,制定不同的目标,采用不同的方法。比如:复习之初,是巩固基础知识阶段,就需要大量读书,进行大量的基础训练;复习之中,是提高阶段,主要以攻克难题为主,做大量的练习,模拟考试就是给大家营造一个高考的氛围,希望大家能够在时间和心理适应高考。 复习到最后,是临考阶段,同学对知识的学习几乎达到饱和,这时就需要大家进行新一轮的总结概括,也找出学习中的盲点和漏洞,及时地进行处理和修补,在进考场前做到心中有数。而很多的学生,目前还停留在题海战术中无法自拔,看似每天都很用功地学习,但是学习效率下降,在一次次模拟考试之后,看不到进步,渐渐地失去了信心。

三、过分地患得患失,得了高考综合症

高考临近,很多考生出现了感觉很紧张,学习效率下降,心态不平衡,老担心自己考不上,导致了茶不思,饭不想,不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了,脾气也暴躁,容易跟人发生冲突,这就是所谓的高考综合症,或者叫考前综合症。

考生的紧张来自很多方面,主要有一下几方面因素:

1、考生老担心自己考不上。由于对自己没有正确的认识,而对于设立目标心里没谱,考生就出现了焦躁不安的紧张心理。

2、家长对考生的期望。很多的家长望子成龙、望女成凤的心理,使得他们不光在语言上,而且在行动上表现出来对高考的过分关注,给考生带来很多的精神压力,加重了考生患得患失的心理。

3、教师对考试的期望。很多教师对于班级里成绩好的学生,通过开小灶,经常性的特别关心来表达自己对于好学生的喜爱。他们不知道,正是这样的特殊对待,才给很多考生心理增加更多的包袱。

针对以上的问题,我建议用以下方法进行应对。

一、调试好生物钟,以最饱满的精神状态迎接考试

长期的疲劳战,导致了身心俱疲。临考的这两周时间里,大家最应该做好的就是将自己的作息,调节为和高考时间一致。也就是早睡早起,不能再熬夜了。十年寒窗苦,等待的就是那三天。我们只有把状态调节到最佳,才能在考试过程中发挥的最好。

二、进行最后的总结、归纳,把每一科都理出一根主线来

最后的这几天,应该从题海中出来了,开始清理学习思路了。文科班的同学,手里应该有一份自己总结的历史大事记表,有一张自己画的世界地图。理科班的同学,对于物理、化学的知识,也已经缩减到一张大表上了,数学的很多公式,大家都应该耳熟能详,政治的框架,也已经在脑海中成型。如果都总结好,就可以仔细寻找学习中的盲点和漏洞,做最后阶段的努力。这样当你走进考场之前,就会很自信,在填抱志愿的时候,也会做到心中有数,考试当中就不会太紧张。

三、保持“瓦伦达心态”,全力以赴地投入到考试当中

瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家,以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故,却在一次重大的表演中不幸失足身亡!事后,他的妻子说:“‘我知道这次一定要出事。’因为他在出场前就这样不断的说,‘这次太重要了,不能失败’。在以前每次成功的表演,他只是想着走好钢丝这事的本身,不去管这件事可能带来的一切。”后来,人们就把专心去做某事,而不去管这件事的意义,不患得患失的这种心态,叫做“瓦伦达心态”。

考试的前后,不要考虑成功和失败,只去想怎么做才能在考场上发挥更好。这样才能集中注意力考试了。

四、掌握一些放松技巧,对抗紧张情绪

面临这样的考试,紧张情绪是在所难免的。掌握一些放松技巧,有利于缓解个人的紧张情绪。放松的技巧有很多,比如:深呼吸放松法;张弛放松法;冥想放松法;触摸放松法;心理暗示法等。下面我主要介绍三种常见的方法。

第一种,腹式呼吸法。

腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织,充分进行气体交换,使身体摄取充分氧气,促进脑细胞活化,舒缓紧张情绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点:第一,呼吸要深长而缓慢;第二,用鼻吸而不用口;第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢慢出声喷气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒;第四,一吸一呼之间要吸尽气,呼尽气,若屏息时感到呼吸困难,可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

第二种,暗示法。

当自己的情绪处于高度紧张时,默念:放松、放松、再放松;心情烦躁时默念:平静、平静、再平静;碰到难题做不出而信心受挫时默念:我行、我行、我能行。这样做是因为在心理学上有一个效应,就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果,所以你要相信你自己,你能考好你就能考好。

第三种,催眠法。 
以白云催眠法为例,向大家介绍。具体步骤如下。第一步:以一种放松的姿势躺好,轻轻闭上眼睛,对自己说:“我现在非常安静,非常放松。”然后深深的吸气,慢慢的吐气,让自己感到非常安静、非常放松。第二步:再想象自己正躺在一块绿油油的草坪上,头顶上是一片蓝蓝的天空,天空中有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在了自己的身上。第三步:继续想象自己被白云层层裹住,慢慢升腾,向天空飘,飘,越飘越远,越飘越远,什么声音也没有,什么也没有……自己好像完全失去了重力,像一根飘浮的羽毛,任白云把自己带到宇宙的任何地方去。第四步:睡着了……

给家长和老师的建议就是:在最后几天,希望你们能够为考生营造一个轻松的学习和生活环境,也就是平常的环境,即不要有什么特殊的举动,这个时候再唠叨也是无济于事的,考前的增加营养,只会增加考生的精神负担,考试中老师和家长在考场外的等待,也会使考生分心。既然大家对高考都很重视,希望大家多思考这样一个问题:怎样做才能确保考生顺利通过考试?

最后一点建议:尽快把注意力从震灾中转移到学习中来。

最近由于四川汶川县的大地震,使不少同学的学习受到了不同程度的影响,同学们对灾区的关注和爱心是可以理解的。但是还是希望大家尽快把注意力集中到学习当中来。地震摧毁了很多年轻的生命,很多的莘莘学子都已经再也不能参加考试了,这对于国家已经是很大的损失了。如果此次考试,你们也因为震灾而受到太多的不良影响,那么就是扩大地震造成的损失。作为中国人,作为即将高考的中学生,大家要珍惜活着的生命,有责任有义务顺利通过高考,这就是对灾区人民和全国人民的最大贡献,希望你们不要辜负大家的期望。

祝愿我区有更多的学生金榜题名!祝愿更多的学生能够在不久的将来,成为一名与国、与家有用的人才!
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